Montags-Gymnastik

 2024

Montags GYM 50+ In der Regel versuche ich meinen Bericht mit einem methodischen Inhalt zu füllen. Heute habe ich mich für das Thema Zirkeltraining entschieden. Hintergrund ist: Mitte April habe ich die gesamte Halle mit verschiedenen Sportgeräten gefüllt, um genau ein Zirkeltraining mit der Gruppe durchzuführen. Zirkeltraining ist laut Akademie für Sport und Gesundheit (per Definition): eine Kombination aus mehreren Übungen, die mit kurzen Pausen dazwischen, durchgeführt werden. Die Abfolge kann entweder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder in einer vorgegebenen Zeit ausgeführt werden. Ein Zirkeltraining umfasst in der Regel 6 bis 12 Übungsstationen und sollte so aufgebaut sein, dass man die Übungen mit guter Technik und sehr kurzen Ruhepausen ausführen kann. Wichtig dabei ist, dass man die Übung ohne übermäßige Ermüdung schafft und von einer Übung zur nächsten wechseln kann. Die Übungen sollte für den Oberkörper, den Unterkörper und die Körpermitte bzw. für mehrere Muskelgruppen konzipiert sein. Genauso haben es meine lieben Teilnehmenden an dem Montag erlebt. Die Gruppe wurde in zwei Gruppenteams geteilt. Intensivität habe ich auf meine Gruppe der Älteren angepasst. Es war allerdings nicht der „klassische“ Zirkel, also ein Kreis; sondern eine Reihe von links nach rechts bzw. von rechts nach links. Die „linke“ Gruppe startete mit einer Bank, durfte sitzen, dabei allerdings die Knie anziehen. BAUCHMUSKEL-Übung. Die „rechte“ Gruppe mit Balancieren auf der Bank. STABILATION und Auge/Fuß-KOORDINATION. Während des gesamten Zirkels schaute jede/r auf sein Tempo, seine Kraft, seine Ausführung und seine Kondition. Qualität ist wichtiger denn Quantität!!! GILT IMMER!!! Zwischendrin mussten die Teilnehmenden auch als Gruppe funktionieren: Transport von Hantelscheiben (2,5 kg schwer) von Hocker zu Hocker bzw. gemeinsam Kniebeugen machen, verbunden mit einem langen Tau, an dem jede/r anfassen musste. Alle Übungen wurden 1 Minute durchgeführt. Und es waren tatsächlich 11 Stationen. Materialien wie Brasil-Ball, Theraband, Redondoball oder der „klassische“ Gymnastik-Reifen kamen zum Einsatz. Das Schöne ist, die Zeit vergeht wie im Flug! Die Vielseitigkeit lässt einen die Übungen kaum spürbar machen. Das Ende ist klar definiert und absehbar. Gesetzt den Fall: Mann/Frau verlängert selbst…  Das Ergebnis ist eine große und innere Zufriedenheit!!! Das Aufräumen in der Gruppe geht dann auch rasend schnell und jede/r geht mit einem Lächeln nach Hause. Ach, wie schön!!! Ich spreche meinen DANK immer wieder dieser Gruppe gerne aus! Diese Gemeinschaft ist unschlagbar. Wir tragen einander im Leid und Freude. Ich freue mich jeden Montag auf EUCH!!! (Nicole Walther)

 2023

Stille! Für vieles…

Aber normal nicht am Montag ab 17:00 Uhr. Dort treffen sich viele motivierte Frauen, um sich zu bewegen. Alle Muskelgruppen mobilisieren, kräftigen und zu dehnen. Nach einen kleinem „Plausch“ ist es erstmal wichtig, dem Körper den Startschuss zu signalisieren.

Neulich auf einem Turnlehrgang – „meine Frauen“ fürchten sich schon leicht, was nun wieder Neues kommt; was ich mit ihnen ausprobiere – gab es eine Methode, die sich sehr gut an jeden einzelnen anpasst. Es sind 4 Phasen, die jeder individuell auf sich, seine Bedürfnisse, Konstitution oder „Alltagserschöpfung“ anpassen kann. 1. Phase: schwungvolles Gehen; 2. Phase: schnelles Gehen; 3. Phase: deutlich erhöhtes Tempo / leichtes Laufen; 4. Phase: starkes Tempo. Die Übungsleiterin bestimmt, welche Phase durchgeführt wird. Es variiert.

Das Herz-/Kreislaufsystem bekommt seine Impulse; richtet sich auf die folgenden Aktivitäten/Belastungen ein. Die anschließenden gemischten Übungen kommen vorwiegend aus dem Pilates-Bereich: Stabilisation und Kräftigung sind die Grundlage für eine gute Haltung. Denn mit Haltung, ob körperlich und/oder geistig, ist Voraussetzung für ein gutes Wohlgefühl.

Wohlfühlen, dass (er-)schaffen wir in dieser Gruppe! Jede ist am Wohlergehen der anderen interessiert! Es wird sich geschätzt! Auch mit unseren kleinen Treffen in der Umkleide, bei der Weihnachtsfeier oder dem Sommerabschluss. Dass hat auch „unserer Turnerin“ Lisa Mencke viel bedeutet.

Wir mussten sie viel zu früh gehen lassen! Liebe Lisa, wir denken an dich! Auch an dich, liebe Karla, die ihren Mann verloren hat.

Schwierige Zeiten… und doch können wir auf unsere GEMEINSCHAFT setzen. Die kann uns auch Corona nicht nehmen! Bleibt gesund!

(Nicole Walther)